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PARTIE II - Le cycle d’Animation Renforcement Musculaire 1) Renforcement musculaire : A - Présentation C’est une activité qui exercent les muscles de manière a faire évoluer son corps, le rendre plus fonctionnel, plus résistant, le renforcement musculaire permet aussi de garder une bonne posture. Le renforcement musculaire en kinésithérapie : principes et objectifs. Le renforcement musculaire se trouve au croisement de plusieurs objectifs : préparation sportive, performance, ou rééducation après une blessure. Pratiqué chez soi, en salle ou en séance avec un kinésithérapeute, ses indications et méthodes sont nombreuses. Renforcement général :~Le choix des techniques est variable en fonction de l’objectif initialement fixé après un bilan musculaire. Le renforcement musculaire est un domaine très vaste et englobe les exercices avec charge libres (Haltères, barre de musculation), au poids du corps (gym, fitness), travail de la chaîne abdos-lombaires, travail de pliométrie (exercices avec rebonds). Les cours de Step, Zumba et renforcement musculaire sont dispensés par Laurence Vion, diplômée des métiers de la forme, et ont lieu à la salle du Bouton d’Art. Les cours de Yoga sont dispensés par Sandrine et ont lieu à la salle du Grand-Logis. Renforcement musculaire des abducteurs de hanches (moyens fessiers) En position allongé sur le côté, avec un appui antérieur et une jambe replié pour vous stabiliser, lever le membre inférieur dans son ensemble et tenez la position au moins 15 sec puis relâchez Faites les même exercice avec la jambe opposée. On se retrouve aujourd’hui pour une vidéo différente des chorégraphies de d’habitude puisqu’on va parler exercices de step, et en renforcement musculaire ! Je te montre 5 exercices de step simples à réaliser, pour tonifier et raffermir tout le corps. 7 exercices de renforcement de l’épaule. Il se peut que vous connaissiez déjà cet exercice de l’application adidas Training appelé Up Down. Démarrez en position de planche basse sur les avant-bras et passez en position de planche haute. Le renforcement musculaire: beaucoup de bienfaits Le renforcement musculaire consolide l'organisme et plus précisément les muscles, les articulations, les tendons, les os. Voici une liste non exhaustive des bienfaits qu'apporte la musculation: • Amélioration de la santé osseuse • Création de muscles • Diminution des risques de blessure. Les 5 programmes de renforcement musculaire à domicile et en circuit-training, consultables sur cette page, permettent, sans sortir de sa maison, de gagner en tonicité musculaire sans prendre de volume. Pratiquer ces exercices augmentera aussi votre métabolisme de base, ce qui est parfait pour perdre du poids au repos. La Ville du Mans propose un ensemble de cours de sport – renforcement musculaire, fitness, step, stretching, pilates, gym douce, yoga, marche et tennis – à la Cité du cirque et dans les gymnases de quartier. Il est possible de pratiquer jusqu'à six séances par semaine. 02 / 02 / 2011. Auteur : Ludovic PONNET (Collège Louise Michel – FAREMOUTIERS / Groupe Collège – Académie de Créteil) Intervention Pédagogique Particulière : RENFORCEMENT MUSCULAIRE. « Pour une première approche de la musculation sur le niveau Collège ». Le renforcement musculaire est une forme d’activité physique qui est très importante dans un programme de sport. En effet, en pratiquant 2 séances de renforcement musculaire par semaine, il est alors possible d’augmenter sa force musculaire, de prendre du muscle, de perdre de la masse graisseuse, et de brûler des calories. Initialement utilisé en salle lors de cours collectifs, le step est un accessoire intéressant à utiliser chez soi pour varier ses exercices de renforcement musculaire. Voici 4 exercices qui vous permettront de muscler l’ensemble de votre corps. Les bienfaits du renforcement musculaire sont extrêmement nombreux.

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